آنچه درتکواندو باید بدانید

تمرین +‌ تلاش = قهرمانی

اولین حرف

سلام ای دوستان تکواندوکار امید وارم استفاده کنید نظر دادان یادتان نرود





برای دیدن مطالب قدیمی تر بر روی آرشیوها کلیک کنید


خونی ترین مبارزه

[http://www.aparat.com/v/y0xPI]


تمرین تکواندو

از نقطه نظر فیزیولوژی ورزشی ، مجموعه فعالیت های بدنی را شامل میشود كه باعث تطابق و تغییر فعالیت اعضا و ارگانهای بدن وهم چنین افزایش توانایی جسمانی می گردد .

تمرین به معنای وسیع كلمه ، عبارتست ازكلیه فعالیتهایی كه به منظورافزایش توانائیهای جسمی یادگیری مهارتی وحركتی و تكامل خصوصیات روانی انجام می شود .

عوامل موثر بر تمرین:


اسید لاکتیک

تجمع اسید لاکتیک و درد عضلات در بدن

 سلولهای عضلانی پس از انجام ورزش و فعالیتهای شدید، به علت عدم داشتن فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن ، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز،” اسید لاکتیک” تولید می کنند. تجمع این ماده در عضلات ، باعث ایجاد درد می شود، که ممکن است تا 48 ساعت ادامه یابد و به تدریج با جذب “اسید لاکتیک”، درد عضلات نیز کاهش یابد.

 حال در پاسخ به این سوال که چگونه می توان تولید این ماده را کاهش داد، می توان گفت با تمرینهای خاصی مانند عادات تغذیه ای مناسب و روشهای خاص ورزشی می توان از تولید این ماده تا حدی جلوگیری نمود.

 حائز اهمیت است بدانیم چگونه و چرا “اسید لاکتیک” در عضلات و ماهیچه ها تجمع می یابد؟ به هنگام انجام تمرینات ورزشی، گلوکز یا قند خون، مورد استفاده و سوخت و ساز سلولهای عضلات قرار گرفته و به یک ماده شیمیایی به نام ” پیرو وات” تبدیل می شود . زمانی که ورزش به آرامی انجام گیرد، اکسیژن کافی به راحتی در دسترس سلول قرار گرفته و ” پیرو وات ” را به دی اکسید کربن و آب تبدیل می کند ، که دی اکسید کربن نیز از طریق شش ها از بدن خارج می شود.

 اما در صورتی که ورزش با شدت و سرعت بیشتری انجام گیرد، برای تبدیل تمام” پیرو وات” به دی اکسید کربن و آب، اکسیژن کافی در دسترس قرار نمی گیرد و در نتیجه بخشی از پیرو وات ها به اسید لاکتیک تبدیل می شود، و سبب احساس درد در عضلات شده و مانع از فعالیتهای عادی آنها می شود.

 نقش تغذیه و مایعات

توجه داشته باشید باید به هنگام فعالیتهای ورزشی، از قبل آب کافی مصرف کرده باشید. همچنین به هنگام ورزش و پس از آن از مواد غذایی استفاده کنید که به راحتی قابل هضم و جذب باشند. علاوه بر این ، تغذیه پس از ورزش باید شامل ترکیبات “کربوهیدرات” و “پروتئین”  باشد.

نحوه ورزش

انجام تمرینات ورزشی با فاصله های کم، سبب کاهش تولید” اسید لاکتیک ” خواهد شد. باید برنامه زمانی ورزش را به دو یا سه روز در هفته برسانید. ورزشهای گاه گاهی شامل ورزشهای سخت، توام با ورزشهای ملایم و متوسط است. بدین ترتیب بدن شما خواهد آموخت که چگونه” اسید لاکتیک” ایجاد شده از ورزشهای شدید را خنثی کند. در نتیجه به هنگام مسابقه های ورزشی، می توانید بدون احساس اثرات منفی” اسید لاکتیک” در ماهیچه های خود، به مدت طولانی تر ورزشهای سخت تری انجام دهید.

به طور کلی تغذیه خوب، استفاده از مایعات به مقدار کافی و انجام ورزشهای مناسب ورزشی به شما این امکان را خواهد داد، تا بتوانید بدون اثرات منفی” اسید لاکتیک ” بر ماهیچه ها و محدود شدن فعالیت عادی آنها ورزشهای سخت و شدید خود را انجام دهید.


تاریخچه ی تکواندو

 تاریخچه تکواندو
تکواندو پومسه تکواندو هنر دفاع کردن از خود را به انسان می آموزد : تاریخچه هنر رزمی تکواندو : آدمی بر حسب ضروریات اجتماعی خود ( مانند بدست آوردن غذا ؛ شکار ؛دفاع از خود ) از ابتدای تاریخ مداوماً در فکر ابداع روشهایی جهت آمادگی بدن برای شکار ، جنگ و دفاع از خود بوده است . در واقع منشاء هنرهای رزمی از ابتدای خلقت انسان می باشد . این که هنر رزمی تکواندو در چه دوره ای از تاریخ شروع شده ، نامعلوم است . اما منشاء این ورزش ، کشور کره میباشد . و از نقشهایی که بر در و دیواره غارهای این کشور تصویر شده است ، مشخص میکند که این هنر رزمی سابقه چند هزار ساله دارد . این کشور در اواخر یکی از سلسله های پادشاهی کره که با حمله ژاپنی ها مواجه شد ، در یک سند تاریخی آمده است که هفتصد تن از مبارزین کره ای با دست خالی در مقابل ژاپنی ها ایستادگی و مقاومت کردند . تکواندو نوین امروزی از سال 1955 میلادی با اتحاد باشگاه های کره به نام انجمن تکواندو کره تأسیس شد و از سال 1980 به عضویت رسمی بازی های المپیک در آمد . تاریخچه تکواندو در ایران : تکواندو در سال 1349 توسط استاد کره ای ، به نام " کیمسوریون " وارد ایران شد ، در ابتدا این هنر رزمی به نیروهای مخصوص نظامی تعلیم داده می شد و در سال 1354 اولین تیم منتخب نیروهای مسلح در دومین دوره مسابقات جهانی تکواندو در کشور کره جنوبی شرکت نمود و این تیم توسط استاد عرب موفق به کسب مدال برنز وزن چهارم شد . در سال 1357 اولین دوره از مسابقات قهرمانی تکواندو کشور در تهران برگزار شد . تکواندو پومسه : بهترین روش آموزش و تمرین تکواندو که بر اساس سرعت بنا شده ، تکواندو پومسه می باشد . معنای کلمه تکواندو : تکواندو از سه کلمه مجزا تشکیل شده است : Tae (1 ( ت ) : ( دفاع کردن ، ضربه زدن ، پریدن ، شکستن ) با پا . Kwon(2 ( کوان ) : ( دفاع کردن ، ضربه زدن ، شکستن ) با دست . Do (3 ( دو ) : ( راه و روش به کار گیری دست و پا ) . معنای کلکه پومسه : پومسه از دو لغت مجزا تشکیل شده است : 1) پوم : به معنای نتیجه . 2) سه : به معنای عمل .


وضایف مربیان در تمرین









۱- مسئولیت آموزش و نرمش و تمرین و حضور و غیاب اعضاء کلاس در طول کلاس بر عهده مربی مربوطه می باشد.

۲- حضور فیزیكی، حاضر بودن مربی در زمان تمرین و حضور فیزیكی با لباس ورزشی در محل تمرین (دو جانگ ) و مراقبت همه جانبه از ورزشكار که در صورت عدم حضور میبایست مربی جانشین شایسته ای انتخاب نماید و یا با اطلاع مدیر سالن تمرینات را تعطیل نماید.

۳- اطلاع کافی از وضعیت سلامت ورزشكار: با ارایه برگه سلامتی و داشتن رضایت نامه والدین برای ورزشكاران زیر 18 سال با اطلاع مدیر سالن و مربی که هر دو در این خصوص مسئول خواهندبود و دارا بودن بیمه ورزشی معتبر برای کلیه ورزشكاران و مربی در حال تمرین که مسئولیت آن بر عهده مدیر و مربی باشگاه می باشد.

۴- طبقه بندی سنی و یا کمربندی ورزشكاران تحت پوشش در زمان تمرینات جهت علیم فنی مناسبتر و سرعت در فراگیری توسط ورزشكار


آسیب ها در تکواندو

آشنایی با شایع ترین آسیب های ورزش رزمی تکواندو:

در رشته رزمی تکواندو که ورزشکاران باید با انگشتان پای خود به ضربه گیر حریف ضربه وارد کند و در عوض با گارد دستانش جلوی ضربه های حریف را بگیرد، بیش از هر عضو دیگر ساعد، مچ و انگشتان دست و همچنین زانو، ساق و انگشتان پا در معرض آسیب دیدگی قرار می گیرند.

البته احتمال کشیدگی و گرفتگی عضلات ران و کتف نیز وجود دارد، اما عمده مصدومیت هایی که برای ورزشکاران تکواندو کار ایجاد می شود مربوط به مفاصل و استخوان های دست و پا هستند.

بر روی ادامه ی مطلب کلیک کنید







محمدحسین عبدالرحیمی


آخرین پست ها


آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :




شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic