آنچه درتکواندو باید بدانید

تمرین +‌ تلاش = قهرمانی

اولین حرف

سلام ای دوستان تکواندوکار امید وارم استفاده کنید نظر دادان یادتان نرود





برای دیدن مطالب قدیمی تر بر روی آرشیوها کلیک کنید


22حرکت برای آب کردن شکم

برای از دست دادن چربی شکم وآب کردن شکم  حرکات زیر را هر روز تکرار کنید.

حرکت ۱

حرکت ۲

 

حرکت ۳

حرکت ۴

 

حرکت ۵

 

حرکت ۶

 

 

حرکت ۷

 

 

حرکت ۸

 

 

 

 

حرکت ۹

 

حرکت ۱۰

حرکت ۱۱

حرکت ۱۲

حرکت ۱۳

حرکت ۱۴

حرکت ۱۵

حرکت ۱۶

حرکت ۱۷

حرکت ۱۸

حرکت ۱۹

حرکت ۲۰

حرکت ۲۱

حرکت ۲۲


زیبا ترین تکنیک های تکواندو

[http://www.aparat.com/v/3ecba]


آینده ی تکواندو ی افغانستان


روح الله نیک پا، تکواندوکار افغانی تاکنون توانسته دو مدال بازیهای المپیک را برای کشور خود به ارمغان آورد.

به گزارش سایت رسمی فدراسیون تکواندو؛

روح الله نیک پا ملی پوش تیم ملی تکواندو افغانستان گفت: کسب مدال های بازیهای المپیک ، افتخاری بزرگ و مهم برای وی و کشورش است، کشوری که سالها درگیر جنگ بوده و کسب این مدال ها باعث خوشحالی مردم افغانستان شده است.

نیک پا با اشاره به اینکه رسانه های افغانستان در طول مدت بازیهای المپیک 2012 تمام رقابتهای وی را به صورت زنده پوشش دادند بیان داشت: بی اندازه مردم کشور و میهنم را دوست دارم و با وجود تمام سختی های زندگی در افغانستان، همواره تلاش کرده ام تبدیل به یک ستاره تکواندو در این کشور شوم و همچنان تمام سعی خود را خواهم کرد که در بازیهای المپیک 2016 بار دیگر برای کشورم مدال آوری کنم.

وی نخستین مدال برنز را در بازیهای المپیک 2008 پکن و دومین مدال برنز را در بازیهای المپیک 2012 لندن به گردن بیاویزد.


منبع: فدراسیون تکواندو جمهوری اسلامی ایران



مسابقات تکواندو ی قهرمانی جهان 2013

مسابقات تکواندوی قهرمانی جهان 2013

بیست و یکمین دوره رقابت‌های تکواندوی قهرمانی جهان سال آینده به میزبانی مکزیک در شهر "پوئیلا" برگزار خواهد شد. بر اساس اعلام فدراسیون جهانی تکواندو شهر پوئیلا مکزیک 15 تا 21 ژوئیه 2013 (25 تا 31 تیر 1392) میزبان این رقابت‌هاست.


رده بندی بهترین زنان تکواندو کار جهان اعلام شد






رده‌بندی بهترین زنان تکواندوکار جهان اعلام شد
نماینده ایران در مکان چهارم

رده بندی امتیاز آورترین تکواندوکاران جهان در بخش بانوان طی سه سال گذشته از سوی فدراسیون جهانی تکواندو اعلام شد که در این بخش نام 46 نماینده ایران به چشم می‌خورد.

در رده‌بندی اعلام شده از سوی فدراسیون جهانی که در ابتدای سال 2013 روی خروجی این فدراسیون قرار گرفته از بین 46 نماینده ایران که در لیست حضور دارند مکان چهارمی "سمانه شش‌ پری" در وزن 53- کیلوگرم بهترین جایگاهی است که نمایندگان ایران به خود اختصاص داده‌اند.

رده بندی اعلام شده به نحوی است که عملکرد سه سال گذشته ورزشکاران را در نظر گرفته و 25 درصد امتیازات سال 2010، 50 در صد امتیازات سال 2011 و 75 درصد امتیازات سال 2012 را بررسی و محاسبه کرده است.


رده بندی نمایندگان ایران در اوزان مختلف به شرح زیر است:
(نفراتی که بین 150 نفر اول بودند در این لیست آورده شده اند)


وزن ۴۶- کیلوگرم :

16- دینا پور‌ یونس با 24.90 امتیاز

29- سارا خوش جمال فکری با 17.20 امتیاز

81- فاطمه نعمتی با 4.59 امتیاز

82- پروین کشاورز با 4.50 امتیاز

134- حنانه مرادپور با 1.50 امتیاز


وزن ۴۹ - کیلوگرم :

99- سارا خوش جمال فکری با 4.39 امتیاز

151- پریسا فرشیدی با 1.60 امتیاز

151- مریم تقی زاده با 1.60 امتیاز


وزن ۵۳ - کیلو گرم :

4- سمانه شش‌پری با 67.25 امتیاز

61- پریسا قربانی با 7.50 امتیاز

143- مهتاب ایرجی با 2.50 امتیاز


وزن ۵۷ - کیلوگرم :


31- سوسن حاجی پور با 26.46 امتیاز

78- سمانه رضایی با 7.50 امتیاز

107- راحله محمدی با 4.60 امتیاز


وزن ۶۲- کیلوگرم :


22- راحله آسمانی با 24.29 امتیاز

62- سوسن حاجی پور با 10 امتیاز

72- سولماز تیموری با 8.40 امتیاز

73- فاطمه روحانی با 8.10 امتیاز

108- سمانه رضایی با 5.16 امتیاز

117- ساناز بحری با 4.50 امتیاز


وزن ۶۷ - کیلوگرم :

14- سوسن حاجی پور با 44.06 امتیاز
(نماینده ایران در المپیک 2012 لندن )

25- پریسا فرشیدی با 29.70 امتیاز

75- زهرا مظفری با 6.30 امتیاز

117 – راحله آسمانی با 3.71 امتیاز


وزن ۷۳ - کیلوگرم :

38- فاطمه روحانی با 11.80 امتیاز

46- سهیلا سیاحی با 9.39 امتیاز

56- شکرانه ایزدی با 7.47 امتیاز

62- نیره رستمی با 7.36 امتیاز

79- نرگس باقری با 4.50 امتیاز

108- پریسا کیان پور با 1.80 امتیاز

124- مهسا تقوی با 0.90 امتیاز

124- نفیسه مخلصی با 0.90 امتیاز


وزن ۷۳+ کیلوگرم :

41- نفیسه مخلصی با 15.30 امتیاز

100- فاطمه روحانی با 3.78 امتیاز

108- نیره رستمی بدون امتیاز



رژیم غذایی مناسب کدام است ؟

اختلال غدد درون ریز ندرتا ازعلل اولیه به شمار می‌آید. تعادل درشت مغذی‌ها در رژیم موجب چاقی نمی‌شود. محتوای انرژی متفاوت درشت مغذی‌ها و طعم آنها در افزایش انرژی دریافتی بسیار موثر است.
هم اکنون هیچگونه داروی کاربردی برای کاهش وزن وجود ندارد. ورزش برای همه افراد چاق مفید است ولی به تنهایی راه موثری برای کاهش وزن نیست.. بعد از جراحی‌های بای پس معده و کوچک کردن معده نه تنها لزوم پیروی از رژیم از بین نمی‌رود بلکه شدیدتر نیز می‌‌شود.
تمام عوارض چاقی به استثنا سنگهای صفراوی با کاهش وزن کاهش می‌یابد.
چنانچه فرد به ورزش و تمرین روزانه نپردازد مازاد انرژی به صورت چربی در بدن وی ذخیره می‌گردد.مازاد انرژی به وسیله ورزش و تمرین‌های منظم روزانه سوخته می‌شود و از بین می‌رود.

رژیم غذایی برای کاهش وزن
یک رژیم غذایی برای کاهش وزن چه مشخصاتی باید داشته باشد؟
1- رژیم لاغری باید طوری تنظیم شده باشد که باعث ترویج سلامتی شود نه آنکه سلامت فرد را به خطر اندازد. رژیم‌هایی که باعث سردرد، ضعف و حتی ریزش مو می‌شوند به درستی تنظیم نشده‌اند.
2- در رژیم غذایی باید علایق هر فرد، سن و شرایط پزشکی وی در نظر گرفته شود.
3- رژیم لاغری باید ازکفایت تغذیه‌ای بالایی برخوردار باشد. یعنی باید حاوی غذاهایی باشد که ازتمام گروه‌های غذایی انتخاب شده‌اند.
4- رژیم لاغری باید طوری تنظیم شده باشد تا حتی الامکان از ذخایر چربی بدن برای فراهم ساختن انرژی، استفاده شود. برای رسیدن به این هدف باید از رژیم‌های لاغری که باعث کاهش وزن کمتر در زمان طولانی‌تر می‌شوند پیروی کرد. به عبارتی رژیم لاغری باید به اندازه کافی کالری داشته باشد تا در عرض یک ماه باعث کاهش وزنی به میزان دو کیلو شود. به طور کلی رژیمی‌که ویژگی‌های یاد شده را دارا باشد رژیمی‌است که کل انرژی آن حداقل 1200 کالری است. رژیم‌های کمتر از 1200 کیلو کالری قادر به فراهم ساختن ویتامین‌ها و املاح در مقادیر کافی نیستند.
برای آنکه رژیمی‌از کفایت تغذیه‌ای بالایی برخوردار باشد باید دارای تمام درشت مغذی‌ها یعنی کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشد معمولا یک رژیم مناسب برای لاغری باید 50 تا 55 درصد کربوهیدرات 10 تا 20 درصد پروتئین و 30 درصد یا کمتر چربی داشته باشد.
با تنظیم رژیم لاغری به این صورت فرد می‌تواند تمام گروه‌های غذایی را درحد متعادل مصرف کند و در نتیجه روش سالم خوری را نیز بیاموزد.

1- گروه نشاسته
حاوی تمام مواد غذایی نشاسته‌ای مانند نان، برنج، سیب زمینی، ماکارونی و حبوبات است رژیم‌های لاغری باید به اندازه کافی نشاسته داشته باشند. مثلا یک رژیم 1200 کالری را می‌توان طوری تنظیم کرد تا حاوی روزانه دو برش نان(هر یک 25 تا 30 گرم یا به اندازه کف دست) 10 تا 12 قاشق سر خالی برنج پخته و دو عدد سیب زمینی متوسط باشد. توجه کنید که با اینکه رژیم‌های بدون نشاسته منجر به کاهش وزن می‌شود (حتی به مقدار سه کیلو در دو روز) اما وزن ازدست رفته شامل ذخایر قندی بدن(ذخایر گلیکوژن) بافت پروتئینی و مقادیر فراوانی آب است. ذخایر چربی تقریبا دست نخورده باقی می‌مانند و با بازگشت به رژیم غذایی همیشگی وزن فرد نیز به جای اول خود باز می‌گردد.

2- گروه گوشت‌ها:
شامل سه گروه گوشت‌های پرچرب، گوشت‌های با چربی متوسط و گوشت‌های کم چرب است. در رژیم‌های لاغری بهتر است از گوشت‌های کم چرب مانند مرغ بدون پوست، ماهی و گوشت گوساله مصرف کرد.
تخم مرغ و پنیر نیز از گروه گوشتند. مصرف بیش از سه عدد تخم مرغ در هفته برای هیچ فردی توصیه نمی‌شود زیرا کلسترول زرده تخم مرغ بسیار بالا است. در رژیم‌های لاغری می‌توان پنیرهای کم چرب را به مقدار 30 تا 45 گرم در روز (به اندازه یک قوطی کبریت) مصرف کرد.

3- گروه میوه‌ها:
شامل همه میوه‌های تازه و خشک (مانند توت و کشمش) است. توجه کنید که خرما نیز جزو میوه‌هاست و افراد می‌توانند در رژیم لاغری خود به هنگام ضعف از آن استفاده کنند. در رژیم‌های لاغری مصرف روزانه سه عدد میوه تازه یا جایگزین آن (یک عدد میوه تازه برابراست با یک چهارم لیوان اندازه‌گیری میوه‌های خشک یا یک دوم لیوان آب میوه) لازم است.

4- گروه سبزی‌ها:
شامل تمام سبزی‌های پخته و خام مانند گوجه فرنگی، اسفناج، خیار، هویج و غیره است.خوردن روزانه سالاد و کاهو و خیار و سبزی‌های دیگردر رژیم لاغری بسیارموثر است.

5- گروه شیر و لبنیات:
شامل دو گروه پر چرب و کم چرب است. در رژیم‌های لاغری باید روزانه یک تا دو لیوان شیر یا ماست کم چرب یا هردو را مصرف کرد. این گروه منبع خوبی از پروتئین با انواع ویتامین‌های B و کلسیم است و به ویژه برای خانم‌ها و دختران جوان که تحت رژیم لاغری‌اند. بسیار لازم است.

6- گروه چربی‌ها:
شامل سه گروه است. گروه نخست چربی‌های اشباع شده‌اند(مانند کره و خامه و روغن‌های جامد حیوانی) و بهتر است در رژیم‌های لاغری مصرف نشوند.
گروه دوم چربی‌های غیر اشباع با یک باند مضاعف‌اند(مانندزیتون و روغن زیتون، بادام و بادام زمینی و روغن بادام زمینی).
گروه سوم چربی‌های غیر اشباع با چند باند مضاعف‌اند(مانند گردو، تخمه آفتاب گردان، روغن مایع ذرت و سویا). استفاده از مواد غذایی در گروه دوم و سوم چربی‌ها در حد متعادل برای سلامتی مفید است.
مصرف روغن‌ها نباید بیش از سه تا چهار قاشق مرباخوری در روز باشد چه برای طبخ و چه در مصارف دیگر..
در رژیم‌های لاغری مصرف غذاهای سرخ کرده، گوشت‌های پرچرب، شیر و لبنیات پرچرب، شیرینی‌ها، نوشیدنی‌ها، نوشابه‌ها، سس مایونز و روغن‌های جامد و مایع در مقادیر فراوان جایز نیست.
مصرف میوه و سبزی‌ها و غلات کامل (مانند نان‌های سبوس دار)در رژیم‌های لاغری بسیار موثر است. زیرا افزون بر آنکه حاوی بسیاری از ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن‌اند دارای فیبر غذایی نیز هستند که احساس سیری بیشتری ایجاد می‌کنند.
همچنین در رژیم‌های لاغری مصرف آب به مقدار شش تا هشت لیوان در روز برای جلوگیری از کمبود آب بدن ضروری است. رژیم لاغری باید طوری تنظیم شود که شامل سه وعده اصلی صبحانه، نهار و شام باشد. وجود میان وعده به ویژه در زمان‌هایی که فرد احساس ضعف و گرسنگی می‌کند الزامی‌است.

برچسب هامشخصات علمی یک رژیم صحیح غذایی برای ورزشكاران - مقاله ورزشی ,

منبع: سازمان تربیت بدنی
 







محمدحسین عبدالرحیمی


آخرین پست ها


آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :




شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Mobile Traffic | سایت سوالات